10 Reglas

La nutricionista Nancy Clark nos ofrece estos 10 tips par bajar de peso:

1. Para perder 10 libras de grasa en un año se necesita consumir 100 calorías menos por d{ias.
2. No hay que saltarse los desayunos y comer dentro de las dos horas después de haberse levantado.
3. Hay que desayunar en forma abundante, m{as de lo que uno cree.
4. No hay que permitir que uno llegue a tener mucha hambre. Esto se logra comiendo algo entre comidas.
5. Hay que comer tres tipos de las cuatro categorías de alimentos: cereales, frutas y verduras, granos y carne magra.
6. Hay que bajar de peso en forma gradual, no tratar de bajar rápidamente.
7. Minimizar la cantidad de sodas y bebidas azucaradas.
8. Consumir más vegetales, hortalizas, frutas y granos enteros.
9. Evitar la comida chatarra al máximo.
10. Consumir solamente las calorías necesarias, si se hace ejercicio.

Las razones de la gordura

Hace 20 años, una taza de café con leche nos proporcionaba 45 calorías. Hoy, lo normal es consumir (independientemente si es de la marca de la foto u otra)330 calorías.




















Y de las pizzas, ni hablar. 500 calorías con las porciones que se vendían antes contra 800 calorías que se venden ahora.









Y si hablamos de hamburguesas, antes contenían 333 calorías, contra las 590 calorías que dan ahora. Y luego, nos preguntamos por qué engordamos!