10 Reglas

La nutricionista Nancy Clark nos ofrece estos 10 tips par bajar de peso:

1. Para perder 10 libras de grasa en un año se necesita consumir 100 calorías menos por d{ias.
2. No hay que saltarse los desayunos y comer dentro de las dos horas después de haberse levantado.
3. Hay que desayunar en forma abundante, m{as de lo que uno cree.
4. No hay que permitir que uno llegue a tener mucha hambre. Esto se logra comiendo algo entre comidas.
5. Hay que comer tres tipos de las cuatro categorías de alimentos: cereales, frutas y verduras, granos y carne magra.
6. Hay que bajar de peso en forma gradual, no tratar de bajar rápidamente.
7. Minimizar la cantidad de sodas y bebidas azucaradas.
8. Consumir más vegetales, hortalizas, frutas y granos enteros.
9. Evitar la comida chatarra al máximo.
10. Consumir solamente las calorías necesarias, si se hace ejercicio.